Tłuszcz sie pali w ognie węglowodanów. Nie myśl za dużo. Daj 30-50g fatu,zacznij od 200g wegli. Po tygodniu +50,potem znowu +50. Jak będzie leciało lub nie ale sylwetka się nie pogorszy to możesz dodać więcej. Poczekaj kilka tygodni na danej podaży - jak nie będzie leciał fat wówczas zacznij ucinac w drugą stronę. Ale może leptyna ruszy i [...]
Leon - exe akurat w takich dawkach styka na dwa miesiące bo jest 30 tabs, więc tanio. Ogólnie teraz mam wszystko w kozak cenach bo poprzedni dill to frajer i dawal mi 1 testa w cenie dwóch. Powinien lepa dostać %-) Sol - u mnie głównie sery light, dużo mięsa i prochu i czasem baton. Duże ilości białka hamują myój apetyt na słodkie (wpc), a mięso z [...]
Wlasnie wszedlem zeby napisac o tym bialku ze jest go moim zdaniem troche za dużo i to moze byc twoj problem. Moim zdaniem te 2,5g/kg wystarcza na redukcji a ty masz duzo wiecej. Nie wiadomo czy by samo ograniczenie lekkie + jogurty naturalne i maslanki nie pomoglo. Ja odkad wrzuciłem maslanke naturalna chociaz te 300-400ml ed , nie mam problemu z [...]
Koper włoski zakupiony, ale wczoraj nie był potrzebny na szczęście. Najpierw rano pół godziny nie mogłam wyjść z toalety, ale później się uspokoiło trochę. Za to po śniadaniu czyli kaszy jaglanej i po kolacji czyli spaghetti z makaronem ryżowym miałam koszmarna zgagę. Ruch był jak najbardziej, dużo maszerowania miałam wczoraj. Węglowodanów za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, siema! DZIEŃ 26-06.05.2016 Dzisiaj rano na uczelnie, 3h wykład, a potem zostałem na konkursie mostów z papieru. Duża impreza, dzisiaj ostatni dzień, próby obciążeniowe, obejrzałem chyba z 20 mostów, genialne rzeczy. Byłem tam do 14 i przesunęło mi się wszystko, bo trening miał być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko [...]
Dzień 86 30.11 Miska: OK z małym odchyleniem. Bez grzeszków Trening: 60 minut pole dance W poniedziałki mamy fajne treningi- na rozgrzewkę mocne kardio a później dużo figur więc mocny trening. Dostałam @ w terminie więc się normuje sytuacja. Dzień 3. niepalenia (podejście n-te) :) Dzień 87 01.12 Miska: OK Trening: Miałam być jutro na ustawce [...]
Tego indywidualnego prowadzenia kobiet po ciąży brakuje, za to jest moda na szybki powrót do formy, nikt się zdrowiem niestety nie przejmuje. Na dodatek obserwuje ostatnio wysyp różnych grup i stron prowadzonych przez fit-matki-trenerki. Są tam ogólne plany treningowe oraz różne wyzwania i treningi on-line. To się cieszy ogromnym zainteresowaniem, [...]
Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków... Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami ) Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę dopiero dziś, że niektóre rzeczy się same skasowały podczas wrzucania... Tak więc proporcje B:162/ T:72/ W:426 + trening 5-7x/tydzień Wszystkie możliwe i niezbędne informacje chyba zamieściłem więc: 1. Prosiłbym o opinię na temat proporcji i ocenę przykładowo wrzuconych posiłków. 2. W razie propozycji zmiany czegokolwiek prosiłbym o nie [...]
Niepisana zasada internetu mówi, że im mniej tekstu, tym lepiej. Więc radziłabym unikać jakichś przydługich wypowiedzi na temat motywacji, obaw, sensu życia i planów na przyszłość, bo mało komu chce się to czytać %-) my na lenistwo nie mamy tutaj przepisu. albo się komuś chce i zostaje i robi zayebistą formę, albo się nie chce i samoistnie nas [...]
Może niedopatrzenie, a może za dużo chętnych? Albo za dużo problemów w ocenie - czy to jeszcze press, czy już nie - i dlatego tak.. 1. TGU - liczy się suma na dwie ręce, czy ten sam ciężar na dwie ręce, czy jak? Gdybym zrobił 16kg na prawą, a 80kg na lewą? Wygrałbym? przegrał? czy nie zaliczył? 2. 1,5min jerk/puspress - to na jedną rękę? czy [...]
Mam jakieś swoje przemyślenia - można było rozegrać to inaczej. Z przyczyn niezależnych ode mnie: - starty bardzo się przeciągają - najpierw kobiety robią trzy próby w TGU, potem to samo mężczyźni. Dalej dziewczyny PP i znowu faceci PP. Nawet przy 6 stanowiskach, to jest sporo czekania, trzeba się na nowo rozgrzewać itd. Na pewno to nie pomaga. [...]
Czołgu, kombinujesz obejść tą redukcję, jak koń pod górkę, Przypomniało mi się jak kilka lat temu po spaleniu w okolicy 25kg, wytapianie zwolniło. Wszyscy w moim dzienniku jednym chórem - więcej cardio, więcej cardio (no i jeszcze Kabo - a nie mówiłem, że za dużo ocialeś na początku i teraz nie masz z czego ;-)) Wiadomo jaki ma stosunek do tych [...]
Bardzo Wam dziękuje :-) Bieganie to nadal moja słaba strona, ale dzięki temu, że spędziłam kilka lat na siłowni nieźle radze sobie z przeszkodami ;-) Tym razem zaliczyłam wszystko od razu, a niektóre dziewczyny próbowały po kilka czy kilkanaście razy. Zapomniałam jeszcze dodać, że dzięki takiemu wynikowi w Szczyrku mogę wystartować w Finale Ligi w [...]
Bziu dzięki :-) Sroda i czwartek dnt. Na razie odpoczywam. Został mi jeszcze jeden, ostatnio start w tym sezonie, jutro %-) Zastanawiałam się czy nie odpuścić, ale pogoda póki co fajna, nawet ciepło, a bieg kameralny więc nie powinno być większych problemów. Wczoraj byłam u fizjo. Biceps ok i wszystko wskazuje, że nie ma już stanu zapalnego. [...]
[...] tak dluzy i nie jestem do pieciu przystosowany . Wioslo co tydzien zmieniam dzisiaj sztanga w opadzie calkiem przyjemnie troche wymeczony bylem po mc wiec nie ladowalem za duzo kg na sztange przy wiosle . W uginaniu pomimo tego ze zaczynam od slabszej reki to roznica jest mocno widoczna Lewa reka ma o wiele wieksze mozliwosci (bo jestem [...]
Jako, że pare osób już pytało mnie o moją dietę...... ;) Od ponad pół roku stosuję dietę grupy krwi. Na pierwszy posiłek jem tylko pieczywo orkiszowe bądź żytnie, 0 białego bądź jakiegokolwiek innego pieczywa - rano są zawsze minimum 3 kromki. Na pieczywie zazwyczaj chuda wędlina np. z indyka, bądź jajka i warzywa. Tak samo wygląda mój [...]
Jak myślicie, czy nie zjadam za dużo ww w kaszy? Tj. czy tej kaszy nie jest za dużo? Mogę nadrobić sporą ilością warzyw, a uciąć trochę w kaszy, bo tak mi trochę... sucho :P
Patryk, czy Ty czytasz to co piszesz? Wrzucasz najgorsze jakościowo produkty (nie licze parówek z mom czy zarcia z MD) jak gotowe pieczywo z tłuszczem neiwiadomego pochodzenia i utrwalaczami, soki będące jedynie źródłem kwasów owocowych i cukru i wędliny szpikowane fosforanami niedawno jednoznacznie uznane za rakotwócze przez WHO i pytasz do [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
